2023最新！睡眠の悩みと対策【睡眠の新常識まとめ】
今回はテレビの感想まとめてみました。
目次
林修の今知りたいでしょ!とは？
テレビ朝日が放送する情報番組です。
今回は「睡眠の悩み」視聴した感想まとめてみました。
睡眠の新常識、まとめてみました
睡眠の常識、簡単にまとめてみました
睡眠の問題点をチェック
・平日と休日の睡眠時間に2時間以上差がある
・昼食後、眠くなる
・どこでも1分で寝られる
１つでも該当すれば「睡眠障害の可能性あり」
日中眠くなるのはなぜ？
睡眠不足で集中減、手の震えなどが出る。
睡眠負債が原因。
認知症・がんのリスク増大。
自分にとって必要な睡眠時間を知る
睡眠日誌をつける（寝た時間、起きた時間、その日の気分を記録）
寝だめはできる？
寝だめはできない。
必要な時間しか寝れない。借金を返しているだけ。
ショートスリーパーは大丈夫？
ショートスリーパー（短時間睡眠）の人はほとんどいない。
睡眠不足の自覚症状があまり出ていないだけ。
寝ても疲れが取れないのは？
睡眠の質が悪い。
いびきが原因。舌の奥が震え音が鳴り睡眠を邪魔している。
仰向けより横向きになると「いびきをかきにくい」。
短時間の睡眠時間→長時間眠れない
睡眠時無呼吸症候群の可能性も。
短時間で熟睡する方法
就寝前の行動
寝る1-2時間前にあったかいお風呂に長く入る
リビング「夜の屋内はちょっと暗くする」
短時間の昼寝も効果的
・頭を固定する
・20分程度の仮眠
・午後2時までに昼寝する
夜の睡眠を邪魔しない程度に昼寝すれば、
午後からのパフォーマンスが上がる。
昼寝前にコーヒーはOK
起きる頃にコーヒーのカフェインが効く。
寝落ちはOK？
明るいまま
音が鳴ったまま
→体勢が悪いため、お勧めできない
寝つきが悪い
寝つきの良いルーティンを見つける
人によって違う
本、アロマ、音楽、運動、ストレッチなど人によって違う
先を知ってる漫画を見ると寝やすい
つまらない論文
キャンドル
暖かな飲み物
寝る前のスマホは？
ナイトモードなどを使う
SNSはNG脳が活性化する。
リラックス動画などはOK
夜中のトイレは？
夜間頻尿の症状の可能性。
カフェインを控える。
運動で改善する場合もあり。
枕で改善も→睡眠時無呼吸症候群かも？
子供の睡眠不足は親が原因
親の行動が子供の睡眠の邪魔をしてしまう
朝のつらさを軽減する方法
身体のリズムを変える
24時間個人差がある
年齢によっても差がある
若い人は夜型、高齢になると朝型になる。
若い人の体のリズムに合わせて
授業内容を変えた学校もあり「昼寝時間の導入」「朝練の中止」をやっている
朝苦手な人はどうすれば良い？
朝日を浴びる
朝食を食べる
体内リズムをリセットする。
睡眠の質は「腸の健康」で決まる
睡眠不足で腸内健康が悪くなる
ハエと人間の脳の仕組みが似ている
マウスを冬眠させることができる
人間も冬眠させることができる？
私も知らない内容が、まとめられており、非常に面白かった内容でした。
睡眠の新常識、感想まとめ
・林修の今知りたいでしょ!を見ました。
・最近の睡眠事情が面白くまとめられていました。
・睡眠日誌、知りませんでした。
あくまで個人的な感想になります。
（参考資料 テレビ朝日HP）
非常に勉強になりましたね・・・。
つむらさん、不眠症持ってますから、役立ちそうですね～！！
おしまい。
↑ドラマ、アニメはこちらからどうぞ。
ご注意ください。
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