2023最新!睡眠の悩みと対策【睡眠の新常識まとめ】
今回はテレビの感想まとめてみました。
目次
林修の今知りたいでしょ!とは?
テレビ朝日が放送する情報番組です。
今回は「睡眠の悩み」視聴した感想まとめてみました。
睡眠の新常識、まとめてみました
睡眠の常識、簡単にまとめてみました
睡眠の問題点をチェック
・平日と休日の睡眠時間に2時間以上差がある
・昼食後、眠くなる
・どこでも1分で寝られる
1つでも該当すれば「睡眠障害の可能性あり」
日中眠くなるのはなぜ?
睡眠不足で集中減、手の震えなどが出る。
睡眠負債が原因。
認知症・がんのリスク増大。
自分にとって必要な睡眠時間を知る
睡眠日誌をつける(寝た時間、起きた時間、その日の気分を記録)
寝だめはできる?
寝だめはできない。
必要な時間しか寝れない。借金を返しているだけ。
ショートスリーパーは大丈夫?
ショートスリーパー(短時間睡眠)の人はほとんどいない。
睡眠不足の自覚症状があまり出ていないだけ。
寝ても疲れが取れないのは?
睡眠の質が悪い。
いびきが原因。舌の奥が震え音が鳴り睡眠を邪魔している。
仰向けより横向きになると「いびきをかきにくい」。
短時間の睡眠時間→長時間眠れない
睡眠時無呼吸症候群の可能性も。
短時間で熟睡する方法
就寝前の行動
寝る1-2時間前にあったかいお風呂に長く入る
リビング「夜の屋内はちょっと暗くする」
短時間の昼寝も効果的
・頭を固定する
・20分程度の仮眠
・午後2時までに昼寝する
夜の睡眠を邪魔しない程度に昼寝すれば、
午後からのパフォーマンスが上がる。
昼寝前にコーヒーはOK
起きる頃にコーヒーのカフェインが効く。
寝落ちはOK?
明るいまま
音が鳴ったまま
→体勢が悪いため、お勧めできない
寝つきが悪い
寝つきの良いルーティンを見つける
人によって違う
本、アロマ、音楽、運動、ストレッチなど人によって違う
先を知ってる漫画を見ると寝やすい
つまらない論文
キャンドル
暖かな飲み物
寝る前のスマホは?
ナイトモードなどを使う
SNSはNG脳が活性化する。
リラックス動画などはOK
夜中のトイレは?
夜間頻尿の症状の可能性。
カフェインを控える。
運動で改善する場合もあり。
枕で改善も→睡眠時無呼吸症候群かも?
子供の睡眠不足は親が原因
親の行動が子供の睡眠の邪魔をしてしまう
朝のつらさを軽減する方法
身体のリズムを変える
24時間個人差がある
年齢によっても差がある
若い人は夜型、高齢になると朝型になる。
若い人の体のリズムに合わせて
授業内容を変えた学校もあり「昼寝時間の導入」「朝練の中止」をやっている
朝苦手な人はどうすれば良い?
朝日を浴びる
朝食を食べる
体内リズムをリセットする。
睡眠の質は「腸の健康」で決まる
睡眠不足で腸内健康が悪くなる
ハエと人間の脳の仕組みが似ている
マウスを冬眠させることができる
人間も冬眠させることができる?
私も知らない内容が、まとめられており、非常に面白かった内容でした。
睡眠の新常識、感想まとめ
・林修の今知りたいでしょ!を見ました。
・最近の睡眠事情が面白くまとめられていました。
・睡眠日誌、知りませんでした。
あくまで個人的な感想になります。
(参考資料 テレビ朝日HP)
非常に勉強になりましたね・・・。
つむらさん、不眠症持ってますから、役立ちそうですね~!!
おしまい。
↑ドラマ、アニメはこちらからどうぞ。
ご注意ください。
感想を個人的にまとめた日記になります。毎回、イベント・インシデントが発生する事を確約するものではありません。食品・薬品・サプリ等を摂取することで健康が増進されることを約束するものではありません。サービス・商品の機能を著しく低下させる目的で記事は書いておりません。
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